つわりの基礎知識と体験談

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少しでも良くなろう!

つわりが良くなるにはどうしたらいいか・・・本で調べてもお医者さんに聞いても「○○すれば、すぐに良くなります。」といった類の方法はありません。
でもただ耐えるだけなのはつらいもの。少しでもつわりを軽くするにはどうすればよいでしょう?それらを皆様の体験から書き出してみました。これからまだまだ発展していきたいので、皆さんの意見をお待ちしています。

便秘をさける

妊娠中はホルモンの関係から便秘になりやすいとか。そして便秘によってつわりが悪化することがあるそうです。もし今便秘に悩んでいるのならば、なるべく甘く見ずに直すようにしましょう。重い場合は病院にいって相談してみてください。妊婦むけの便秘薬も出されることがあります。
あなたの便秘解消法のコーナーで募集しています!)

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目から入る刺激に注意

つわり中に目から入る刺激に非常に敏感になる人がいます。
よく言われるのがテレビの焼き肉のCMで具合がわるくなる、スーパーの魚肉コーナーを見たくないなどですが、
赤い看板をみると吐いてしまう、とかPCやスマホの刺激が辛いという極端な話も聞きました。
個人差が激しいので言いきれない部分ですが、自分が苦手なポイントをなるべく早く見つけられると対応が早くなると思います。
(いきなりの食べ物のCMを見ないで済むようNHKばかり見ていたという方の話もありました)

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ゆったりとした服を

下着がきつくなっていませんか?妊娠中は体のサイズが変化します。
しめつける服は妊婦に悪影響なだけでなく、つわりを増加させます。いつもスカートやジーンズが気づかないうちに苦しくなってくるときもあります。体の変化に早めに気づきサイズを変えたりゆったりめの服に変えましょう。いずれはもっとお腹も大きくなって妊婦向けの服も調達しなくてはいけないのですしね。
胸もじょじょに大きくなってきますから、ワイヤーいりなどのきついブラジャーや体にあっていないブラジャーなどで気分が悪くなったと感じる人も多いです。早めに妊娠用のものやゆるめの下着に変えましょう。人によってはノーブラの方も(出来る環境かどうかにもよりますが・・。)。

体を冷やさない

お腹はもちろん足を冷やすと具合が悪くなると感じたという話をよく聞きます。妊娠中はいつでも体を冷やすのは厳禁です。冬も、夏のクーラーのききすぎる部屋も注意して、なるべく体を冷やさないようにしましょう。

仕事量を減らす

会社という集団の中の歯車の一つとしている以上、仕事量を減らすというのは並大抵のことではありませんよね。それができるのなら、誰も悩まない・・とう思われる方も多いでしょう。
とはいえ、出産になれば誰もが仕事を休まなくてはなりません。
早めに根回しをしたり、負担をかけてしまう人に日頃のフォローを忘れないなど対策は早いほうがいいようです。
でも、いろんな方の体験を聞くと本人の対応力のうまさもありますが、職場の運も大きく、退職やトラブルなどの結果にあらがえないことも多々あります。厳しいことです・・。

なにより気分転換を(つわりが軽い方)

軽いつわりなら、寝ていてつわりのことばかり考えるより、無理のない程度に楽しいことや、仕事で楽になった、というお話を良く聞きますよね。仕事に出掛けている方がつわりが楽になる人も。軽いつわりなら、これが1番効果のあるつわりの乗り切り方ではないでしょうか。(それも無理!、という人は、少し重いつわりになっていると思ってください。重症のつわりは出掛けてもよくなりません。道ばたで倒れたりしないように、安静にしてくださいね)友人とおしゃべりしたり、久しぶりに実家にいって両親と会ったり、また赤ちゃんが産まれたら気楽に散歩もままなりませんから、いっぱい行きたいところに出掛けてみてはどうでしょう?

無理をしない(つわりが重くなってきた方)

今だけの辛抱ですもの。頑張りたい気持ちにはちょっと待ってもらって、休みたいときには休みましょう。いつもとは体の調子が違うことを正直にアピールしましょう。
上に書いた「仕事をしたり外に出た方が気が紛れる」というのはつわりが軽い人に当てはまるアドバイスで(仕事場にたどりつけたり、遊びにいくことができるのですから)、それもどうやら無理そうだと思ったら、だいぶ重くなってきているんだ、と割り切った方がいいかもしれません。
これから年齢を重ねるにつれて、いろいろな病気や持病も出てくるでしょうし、自分の体調をいかに人にうまく伝えるかも、つわりが終わった以後の人生の役にもたつことだと思います。

今までの生活にこだわらない

これまでの料理が作れない、スーパーにいけない・・・。これまでの生活のパターンにこだわらず、今だけと割り切って宅配サービスなどを利用してみてはどうでしょう?
○○をしなくてはいけない、と思うとしんどいので、仕事などは別にしても、出来る部分だけ今の体の調子に合わせましょう。
ナーバスになっているとき、体調が不調なときに新しい生活パターンを始めるのは思ったよりエネルギーがいりますが、ご飯はベランダで炊くとか、夜の食事だけは紙の皿を使って洗い物はやめる、早めに寝てしまう・・・なと早め早めに自分の体に敏感に対応できることがつわりを乗り切る近道になると思います。

基本に帰って健康な生活を

あたりまえのことですが、いざ自分の私生活を振り返って見ると、結構無理があったりしませんか?今までの元気な頃の体力では意識しなくても出来たことが、妊娠してから急に辛くなることも・・・。例えば、夜更かし、長時間の労働、無理な姿勢、不健康な食生活などなど。
赤ちゃんの分、母体はドンドン変化して体力使っているのですから、今、ハードスケジュールはさけて少しだけ穏やかな生活を試みてはどうでしょう。 自分が思った以上に効果があるかもしれません。今までの生活の見直しということでも意味があるかもしれません。   


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